ケトジェニックダイエット14日目の経過報告
本日はケトジェニックダイエット14日目の報告をしようと思います。
先週の段階は以前の記事にありますので、よろしければご参考ください↓
→ケトジェニックダイエット7日目の経過報告
では、前回報告から1種間ほど経過したのですが、現在はどうでしょうか。
まずは体重は70.6kgとなり、１週間前と比べて「-1.1kg」です。
スタートと比べると72.85kg→70.6kgですので、「-2.2kg」です。
体の状態ですが、最初の1週間に比べてあまり脂肪が落ちた感じはないですが、体重が落ちてきているので良いと思っています。
2週間経過した現状を考察すると、
・最初の1週間は水分が抜けたので（グリコーゲンの枯渇）体の変化が大きく感じられた。
・ケト開始1週間ほどでケトーシス状態になったので、そこからは徐々ではあるが確実に脂肪を燃焼している（体の変化から読み取っている）。
・ケトスティックの反応は相変わらず微妙な状態ですが、体の変化から考えると当初の想定通り、個人差が大きいと思う。ケトーシス状態とケトスティックの状態は必ずしも比例せず、ケトーシス状態に入っていればスピードの大小はあれど、確実に脂肪の燃焼は行われている。
以上が7日→14日で感じたにようになります。
さて、摂取カロリーを3000kcal（1週間）、2500kcal（2週間）ときたので、ここからは適正のカロリーにしていこうと思います。
2週間目以降の、私、河井の現状の体重からの摂取カロリーは以下になります。
PFC=3：6：1
目標の総摂取カロリー：2083kcal
タンパク質：156g→624kcal
脂質：139g→1251kcal
炭水化物：52g→208kcal
ケトのカロリー計算は通常のカロリー計算と少し異なります。
糖質の摂取量は極力減らす、脂質を多く摂取するのは前提になりますが、重要になるのはタンパク質の摂取量です。
タンパク質の摂取量はケトジェニック中、特に最初の段階はあまり摂取はできないですが、徐々に増やしていく必要があります。
これはタンパク質が糖新生を起こすことを防ぐためになります。
特に「糖原生アミノ酸」を多く含むアミノ酸の摂取を減らす必要がるので、ケトジェニック初期はプロテインパウダーによるタンパク質の摂取はお勧めしません。
ケトーシス状態になれば特には気にしなくても良いですが、ケトジェニックは開始の1週間が特に大事になります。
言い換えればケトジェニック成功の秘訣は「開始1週間で決まる」と言っても過言ではないと思います。
以上の理由より、タンパク質の摂取量を中心に摂取カロリーを設定することが大事になります。
私は運動（トレーニング）を行うので、多めの2.2倍ほどで設定しています。
さて、カロリーを適正に戻してからはどんな体の反応が出るのでしょうか？そろそろ本格的に力が出なくなるのでしょうか？笑
次回はケトジェニックダイエット3週間経過後の報告をします。
それでは今週も頑張っていきましょう！
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