ケトジェニックダイエット7日目の経過報告
本日は私、河井トレーナーがケトジェニックダイエットを行なって1週間ほど経ちましたが、その経過報告になります。
まず気になる体重変動ですが、スタート時が72.85kgで、昨日の段階(ケトジェニック開始6日後)で71.7kgとなっています。
体重の落ちに関しては、正直そこまで落ちている感じはありません。
しかし、体の変化はでていると感じます。
明らかに鏡を見た状態、そして自分の体を触って思うことは絞れてきている感じはあります。
もちろん、ケトジェニックや糖質制限の特徴であるグリコーゲンの枯渇によって萎んでいる影響は大きいですが、それを加味しても脂肪が徐々に落ちている感覚はあります。
実際にここ1週間の食事は当初の2500kcalを目標としていましたが、しっかりと脂質分を摂取してケトーシス状態になりたいということもあり、3000kcalほど摂取していました。
しかし、このハイ摂取カロリーでも、確実に絞れてきている感じがあるのはケトジェニックダイエットの特徴ですね〜。
そして本日(ケトジェニック開始7日後)からは体重変動も出していきたいので、徐々にカロリーを落としていき、当初の2500kcalで様子を見ていこうと思います。
ケトジェニックダイエットは、とにかく摂脂質分を取することが特徴です。これはなぜかというと、『ケトーシス』という状態になるために行います。
このケトーシスの状態に入るまでが、人によっては結構大変になります。私も2〜3日程度で突入するかな〜とは思っていましたが、実際のところは5日〜6日ほどかかったと思います。
ケトスティック(尿中にどれだけケトン体が含まれているかを検査する試験紙)でチェックしていましたが、若干ピンク色になるくらいでずっと微妙な反応でした。
ケトスティック↓
しかし5日目の夜、急激な眠気とだるさがありその日は早々に床につきましたが、翌日の朝ものすごい量のケトン体が出ていました。
おそらく昨夜(5日目の夜)がケトーシス状態への移り変わりだったと思っています。
ケトーシス状態に入るにはかなり個人差があります。私みたいに、『これだ!』という症状が出る人もいれば、全く出ない人もいるようです。
個々の見極めが難しいのですが、ケトーシス状態になるための食事ができていれば、おおむね1週間前後でケトーシス状態になると思います。
ここからはケトジェニックダイエットを開始してから実際に感じたことを箇条書きにしていこうと思います。
・炭水化物を全く欲しなくなった。見ても食べたいとあまり感じなくなった。
・空腹感がない。脂質分ばかり摂取しているので、あまり食べる気にならない。しょうがなく食べるような感じ。
・喉が渇くようになった。
・日中の眠気がほぼない。寝不足の時は当然眠い。笑
・意外にも便秘にならなかった。イヌリン摂取が効果あったのか?
・ケト臭と呼ばれる独特な匂いがなかった。自分だけ感じていなかったかもしれません。笑
・トレーニング中はそこまでパワーダウンした感じがなかった。しっかりカロリーを摂取しているかもしれない。または、まだケトーシス状態になっていなかったからか。
・過剰な脂質摂取にも関わらず、胃もたれをあまり感じなかった。
・ケトン体試験紙はあまり役に立たないと感じた。ケトン体試験紙の反応は、食事の内容の影響の方が大きいと感じた。MCTオイルを飲むとすぐにケトン体試験紙が反応する。
ざっとこんな感じです。
経過とともに新たな発見や気づきがあったら、改めて報告しようと思います。
さて、本日はケトジェニックダイエットを開始して1週間ほど経過した報告になります。
経過はこの後も報告していくので是非是非ご参考ください。
では本日は以上です。
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