科学的根拠・理論の大切さ【ダイエット・パーソナルジム】

2021/07/15 知識
根拠

本日は『科学的根拠・理論の大切さ』というテーマで説明をしていこうと思います。昨日の『ダイエット等の様々な情報の見分け方について』の延長みたいな感じになりますが、様々な情報の見分け方がよりできるようになりますので参考にして下さい。

では説明していきます。
現在ダイエットだけに限らずに様々な情報があります。その情報を手に入れる方法としてはwebや本、専門書や人から聞くなど、多岐に渡ります。

ここで科学的根拠・理論がなぜ大切かというと『間違った情報』と『正確な情報』を見分けることができるからです。
これは前回説明した通りです。
そして更に正確な情報の中で、『自分に対して大事な情報であるか』に対しても精査もできるようになります。

例えば昨日の例に『筋肉をつけるにはプロテインが良い』という情報があったと思います。これは科学的根拠も理論もしっかりしているので正しい情報です。
しかし、これが誰にでも当てはまるか、というとそういうわけではありません。仮に腎臓や肝臓に対して何らかの疾患を持っている人がいたとしましょう。その人対してはプロテインというサプリメント自体があまりお勧めできません。
筋肉をつける上ではタンパク質を多く摂取することは大事ですが、そのタンパク質の摂取をプロテインで行うことがあまり『適していない』ため、他の摂取方法を取る必要になります。

このように、正しい情報ではありますが、人によってはあまり良くない場合もあるわけです。
このような場合でも『科学的根拠・理論』があれば判断できます。

今回の腎臓、肝臓に対して何らかの疾患を持っている人の例も、『腎臓と肝臓の働き』を理解していればプロテインがあまり適していないかがわかります。腎臓、肝臓の働き理解するには人体の構造を知る必要があります。人体の構造を説明できるようになったのは、過去の研究や実験からであり、これこそが『科学的な根拠』に基づいている内容になります。


もう一つ例をあげましょう。

例えば、『コンテストで優勝した人』や『有名なyou tuber』など、『結果を残している人』が行っている『食事』や『トレーニング』、『サプリメントの摂取の仕方』を見たり、聞いたりして参考にしています。実際に結果を残している人なので間違っていないですよね?

これはよく質問を受ける内容でもあります。
結論を言えば『間違っていない』とは思います。
しかし、その人に対しては効果があったかもしれませんが、万人には同じ効果は出ないかもしれません。

詳細に説明していきましょう。
ある人はタンパク質は『1日体重の2倍のg数分とりましょう』と言っています。もう一方の人は『体重の2.2 倍のg数分をとりましょう』と言っています。
どちらが正しいのでしょうか?

私はどちらも正しいと思います。
なぜか。それはどちらも筋肉をつける上では必要最低限と考えられているタンパク質量は取れているからです。

では両方正しいとして、どちらを選択すれば良いのでしょうか?
悩みますよね。

これはその人の『体質』に合わせてください。
一概に人間と言っても性別も身長も体重も、細かく言えば筋肉量もトレーニング量も生活の仕方も違うので『この値が全て正しい』というものはありません。その人それぞれによってベストが変わっていきます。

結果を出している人が、最も良いと感じているのがその人が推奨している値であるので、まるっきりその値を自分に当てはめること自体が間違っています。

では何を参考にするかというと『科学的根拠・理論』です。


結論を言います。
科学的根拠・理論に則ればどんな人でも8割位は結果を出せます。残りの2割くらいが『体質』によるので、そのあたりは結果を出している人を参考にすると良いです。

体脂肪を極端に落としたいと思って減量を行えば誰でも8%くらいまでは落ちます(男の場合)。しかし、本当に4〜5%にするならばその人にあった、言い換えれば体質に合わせた食事やトレーニングが必要になります。その時になって初めて『結果を出している人』のアドバイスがいきてきます。

正直、ダイエットを目指して体脂肪率が8%になれば、それはもう合格点レベルだと思います。かなりの人が満足する体だと思いますし、よほどの理由がなければそれ以上を目指す必要もないと個人的には思います。


長くなりましたが、以上のように結果を残している人が推奨する情報と比べても『科学的根拠・理論』があれば情報の選別できるようになります。

『科学的根拠・理論』に従えば8割位までの結果は出せると思うので、まずは『科学的根拠・理論』に従っている一番王道と呼ばれる方法を選択してください。

逆に言えばそれ以上の近道はありません。すぐ結果が出るようなよく分からない謳い文句に惑わされて、結果的に遠回りしないように気をつけましょう。

それでは本日は以上です。


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