ダイエットを成功させるために(思考編)

2019/01/16 知識

こんにちは^ – ^
浜松市のパーソナルトレーニング ジム
Luregene Fitness(ルアジーン フィットネス)のRyoです!


このテーマは少し長くなるので、3部構成になります。
思考編、環境変、実践編の3つになります。


本日は『ダイエットを成功させるために(思考編)』ということで、ダイエットに取り組む前の段階について説明していこうと思います。

実は、ダイエットを実際に始める時に最も大事になってくるかのポイントだと、個人的には思います。

実際にダイエットを行なっている最中は、やるべきことを行い続ければ良いのですが、結局、『継続していくことができなくなること』が、ダイエット失敗のほぼ全ての原因になります。

つまり、

『継続できなくなること』=失敗
『継続し続けること』=成功

と定義付けても良いと思います。

この継続し続ける際に、辞めたくなる事柄、言い換えれば誘惑から勝てるか、ここが非常に大事になります。

そのために、まずはダイエットを実行する前にやり抜くためのマインドを作っておく必要があります。

ここをしっかり持つことでダイエット中に、誘惑に狩られそうになった時に頑張れるようになります。

ダイエット自体は、やるべきことが決まればあとは習慣に落とし込むだけなので、実はそこまで大変ではありません。

まずはダイエットに取り組む前にしっかりマインドを作っていきましょう!


では、具体的に何をするかというと、

『なぜ、ダイエットをしないと行けないか』

をしっかり考える必要があります。

現状のあなたでも極端な話、ダイエットを行わなくても死ぬことはないと思います。

その状態でも時間と労力とお金をかけてダイエットを行うことの

『目的』

ここを強くする必要があります。

仮に、2ヶ月後に現体重から-10kgしないと死んでしまう、となった場合おそらく断食してかなりの苦労をしてでも達成すると思います。

要はこういうことです。

ダイエットを行う理由や目的、もしくはやらなければならないというネガティブ要素が強ければ強いほど、ダイエットの成功率は高まります。

上記は極端な話ですが、ダイエットを行う理由や目的が明確であればあるほどやり続けることができる。

ということです。


では、まずは目的を決めることがダイエットを始めるうえでのファーストステップになります。

ここは個々により変わってきますが、

『プロポーションを良くしたい』

が大多数の方の目的になると思います。

肥満気味の方は標準の体型に。
標準体型の人は筋肉質の体型に。

といった具合でしょう。

この時、『現状の自分よりか良くなりたい』といった、ポジティブ要素から出てくる欲望は、私の経験上、比較的弱いです。

最初の頃は変化が出やすいので、それがよりモチベーションになり頑張りますが、変化が出にくくなる時期に突入するとどうしてもモチベーションが低下するのに加え、飽きが出てきますので継続が難しくなる人が多いです。

逆にネガティブ要素から理由を目的にすると強いです。
上記の死んでしまう例はかなり極端ですが、例えば糖尿病になってしまい、このままでは命の危険が出てくるから体重を落としていきましょう、となった場合では続けられる人は多いです。

人間は現状の状態からプラスにしていくことより、マイナスになることを非常に嫌う性質を持っているので、その心理面から見ても理にかなっています。

パチンコが良い例だと思います。

勝った時より、負けた時の方が感情は大きく動くはずです。

この点から考えると、ポジティブ要素ではダイエットは成功しにくいという結論が導き出されます。

確かに統計的にその通りなのですが、ここで終わってしまうとなんのために説明してるのかがわからなくなってしまいます。笑

大多数の人が目的とするポジティブな要素を目的にする場合は、

『その目的をより明確化』

する必要があります。

つまり、

ダイエットに成功する

という曖昧なものではなく、ダイエットに成功してどうなりたいかをしっかりイメージする必要が出てきます。

例えば、ダイエットに成功し、体重が標準まできた。
そうすることで異性からのお声がけがかかるようになった。
そして食事にいくことで色々なお店が知れて、自身の博識が広がった。
良いお店に興味を持つようになり、いった先のお店で素敵な出会いがあった。

または、

今までたくさん食べていたものが減り食費が落ちた。
その余ったお金で趣味により費やせるようになった。
など、成功した姿から得られるものをイメージすると良いと思います。

そして目的を決めるうえで大切なことは、目的達成に3ヶ月以上かかる場合は、短期的な目標を決めた方が良いです。

理由は簡単で遠過ぎるとイメージがしずらいからです。

より鮮明にするためにも短期的なものも決めた方が良いです。


以上がダイエットを成功させるためにの思考編になります。


次回はダイエットを成功させるためにの環境編について説明していこうと思います。

では、本日は以上です。


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