手軽にできるダイエット方法ってないの?

2018/07/09 知識

こんばんは!
浜松市のパーソナルトレーニング ジム
Luregene Fitness(ルアジーン フィットネス)のRyoです!


本日は『手軽にダイエットできる方法ってないの?』といいことで説明していこうと思います。

結論からいうと『可能』ではあります。
しかし、その分時間はかかってきます。

体については現状から何かしらのアクションを起こせば確実に変化はしていきます。小さい変化であっても、それを積み重ねていけば結果に結びつきます。

楽してダイエットを行い体重が落ちた場合でも、その分簡単に戻ります。
理由は恒常性があるからです。

しかし、『らくして』と『効率よく』は全く違います。
ご自身に合うダイエット法を取ることで、『負担のなく効率よく』行うことができます。

結果としてご自身に合うダイエット方法をチョイスしていただくことで、『らくに』ダイエットを行うことができます。

単純に『らく』、例えばこれを『飲み続ければ』、『きているだけで』は、たとえ効果があった場合でも、やめてしまえばどうなるかはわかりません。
貧血の場合の鉄剤見たいなものですね!
やめてしまえば(どのような貧血かにもよるが)よくなった数値は戻ります。

上記を批判や効果がないと言っているわけではありません。
病気にしろダイエットにしろ取り組むなら、中途半端ではなくしっかりやろうと言いたいだけです。

結局何が言いたいかというと、根本的な解決が必要ということです。ダイエットに取り組むのでしたら、『いかにらくに』も大事ですが、やはり根本的に体を変化させる必要があります。

中途半端にやることはもったいないので、取り組むのでしたら
うわべだけの効果ではなくしっかりと効果を出すためにも、厳しさの『大・小』は置いといて『ある程度の期間』は真剣に取り組んでみましょう

そうすれば体はしっかり反応してくれるはずです( ^ ^ )
なんだかんだ言ってこれが、一番大事です!


では、手軽にできるものの一例を紹介しましょう!

1日の総摂取量は変化させない場合でも、食事のバランスを変えれば変化はでてきます。通常の食事は『朝→昼→夕』になるにつれて食事量は多くなると思います。

これに2つの変化を加えるだけです。

①朝昼夕での食事量を変える
②PFCバランスを変える

これだけです( ^ ^ )


まず①ですが、
夕御飯をできるかぎり少なくすることが大事です。
理想は、『朝→昼→夕』で食事量を落としていくことです。

朝に最も多く食べたいのですが、時間的なものや朝起きてすぐに1日で最も多く食べるとなると、結構滅入ります。
そのため、『昼→朝→夕』の順番で食事量を減らしましょう!

お昼は仕事の関係もありますが、比較的時間もあり、食欲も湧いている時間帯ですので1番食べるには適しているのではないでしょうか。


続いて②のPFCのバランスですが、基本的には高タンパクな食材をなるべくチョイスしましょう!タンパク質を多く摂取する代わりに糖質、脂質を少し減らしましょう!
高タンパク・低脂質を意識するだけでも総摂取カロリーは結構落ちていきますが、今回は総摂取カロリーは変えないので、タンパク質を多く取る分脂質を抑えることでちょうど良いバランスになると思います。


以上の2点ですが、これだけでもしばらく続けていただければ体に変化がでてきます。もちろん遺伝的に落ちにくい方もいますが、現状で体重変動がない状態でしたら基本的に長期的にみれば落ちていくはずです。


ダイエットの厄介なことは、体に馴染むまでに時間がかかることです。糖質制限を行えば劇的に短期的に体重を減少させることも可能です。

しかし、体重を落とした状態が、実際にすぐに体に馴染むかというとそれには時間がかかります。

ここがダイエットの難しいところですね。

結局のところ、数値だけ見れば短期的は可能ですが、
恒常性も共にものすごい速さで落としていくことはかなり厳しいと思います。
業界的に『不可能』や『確実』と表現できないのでこのようにお伝えします。

どちらにせよ、ダイエットを行う場合は何かしらアクションを取る必要があるので、ダイエットに不安がある人は、まずは気軽に始められるところからスタートしていけば良いと思います。

そこからいけそうであれば制限を強くしていけば良いですし、厳しければ時間をかければ良いだけです。
大事なことは何度にもなりますが、中途半端に行わないことです!


では本日は以上です!


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