減量(ダイエット)経過報告と今回の減量方法について：河井Tr
浜松のパーソナルジムLuregene Fitnessの河井です。
本日は先週から始めた減量（ダイエット）の経過報告と減量（ダイエット）の方法についてお話できればと思います。
では、まず体重からですが現状で６９.４kgと変化はほとんどでていません。
減量を始めた２１日の翌日に体重が７０.３kg（＋０.８kg増加）になっているので、おそらく２１日時点の体重が低かったのだと考えています。
そう考えると、そこからは６９.４kg前後で安定しているので減量の成果としては良い方向へ進んでいると思います。
おそらくもう一週間ほどで数値にも変化が出てくると思います。
体重計を見る際に大事になるポイントがいくつかあります。それいついてはまた今度に説明しようと思います。
次に今回の減量（ダイエット）の方法ですが、こちらは去年に落とした方法と同じく、PFC：４：２：４を目安に摂取カロリーを徐々に落としていきます。
最初はあまり摂取カロリーは落とさず、２０００〜２４００kcalほどを目指し体重の経過とともに徐々に落としていこうと思います。
有酸素運動については特に積極的には行わず、現状行なっている朝の散歩と通勤の自転車のみでしばらくいきます。
これで１ヶ月ほどでおそらく２kgほど落ちると思いますので、そこからは摂取カロリーを２０００kcalあたりにして消費を上げていこうと思います。
この消費は有酸素運動が中心ではなく、無酸素運動をメインにして行きます。
これで２〜３ヶ月間でトータル４〜５kg落ちる計算になりますので、あとは体の状態を見てどうしていくかを決めようと思います。
それでは今回は減量の経過報告と減量方法の紹介でした。
経過は随時載せていきます。
パーソナルトレーナーが実際に減量を、ぜひ参考にされてください。
ブログはしばらく減量報告になると思います。笑
それでは本日は以上です。
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