減量報告:7月31日
暑い日が続きますね!
連日40度に迫る気温になりますが、さすがに厳しいですね。
浜松市のパーソナルジムLuregene Fitnessの河井です。
さて、本日も減量報告ということで、前回から1週間が経過し体重はどう変化したのでしょうか?
まずは結果になります。
7月23日:68.4kg
7月31日(本日):68.0kg
結果−0.4kgとなっています。
ブログでも毎度毎度お伝えしているのですが、体重の変化はマクロ的(ある程度の期間)な視点で見ないといけません。
今回もその理由がよく現れている結果になるのですが、この1ヶ月の範囲で見ると体重は落ちてきているように見えます。
しかし、1週間ではどうでしょうか?
1週間の結果がこちらです。
この場合は落ちているのかよくわからないですよね。
更に細かく1日単位で見たら、むしろ上がっているようにも見えます。
では今度は3ヶ月単位にしてみたらどうでしょうか?
3ヶ月単位での体重推移はこちらになります。
3ヶ月単位ですと、順調に落ちていることがわかります。
もちろん上下はしていますが、平均を取ると右肩下がりになっていると思います。
落ちる速度は緩やかではありますが、やるべきことをやっていれば体重は確実に落ちていきます。
では、やるべきとこととは何か?
それは
『カロリー収支をマイナスにする』
これだけです。
どれだけマイナスにできるかによって落ちる速度、グラフで言えば傾きは大きくなります。
糖質制限であろうと、脂質制限であろうと、ケトジェニックであろうと、結果的に大原則は上記のカロリー収支になります。
これができていなければ体重は落ちません。
逆に言えばカロリー収支がマイナス(アンダーカロリー)になれば、先天的疾患のような特殊なパターンを除きどんな食事をしていても体重は落ちていきます。
私もこの3ヶ月は集中して減量できていたかというと全くそんなことはありません。
私も人間ですので、食べたくなる時もありますし、めんどくさくてトレーニングしない時もあります。
それでもチリツモではないですが、1日単位、1週間単位、1ヶ月単位でアンダーカロリーが作れているので体重は落ちていくわけです。
ダイエットに魔法はありません。
地道に頑張ることが結果的に大きな結果を生みます。
ある程度の短期間で結果を生みたい場合は、その分頑張れば良いのです。
もちろん、過剰は良くないので落としすぎには注意です。
その辺りのご相談や本気でボディメイクに取り組みたい人は是非一度カウンセリングをお受けください。
カウンセリング自体は無料になりますが、冷やかしやただの情報収集のためのご相談は、こちらも真剣にお客様との相談に乗りますので、申し訳ないですがご遠慮願います。
それでは本日は以上です。
浜松市のパーソナルジム Luregene Fitness(ルアジーン フィットネス)はお客様のプライバシーを第一に完全個室のプライベートトレーニングを提供しております。結果がでない、リバウンド、情報がありすぎて何をしたらわからない、等、お悩みのある方はお問い合わせください。
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