アンチエイジングの効果的な抗酸化物質とは?

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こんにちは!
浜松市のパーソナルトレーニング ジム
Luregene Fitness(ルアジーン フィットネス)のRyoです!

 

本日は前回の続きの内容となります!
具体的にどうすれば活性酸素を除去できるかを説明していこうと思います!

 

結論からいいますと、
体内が酸化される前により酸化されやすい物質を体内に補ってやることです。

この酸化されやすい物質こそが抗酸化物質に当たるものです。

具体的には、

ビタミンA,C,Eやβカロチン、ポリフェノール

などです。

これらの抗酸化物質は非常に酸化されやすく、
自ら酸化されることによって活性酸素に電子を与え無毒化してくれるのです。

 

これらの抗酸化物質は活性酸素を除去できるタイミングと場所が異なります。

水溶性ビタミンであるビタミンCは細胞と細胞膜の間の水溶性の部分で働くため、
活性酸素との接触のタイミングが早く、一番先に活性酸素を除去できる物質です。

脂溶性ビタミンであるビタミンA,Eやβカロチンは細胞内の脂溶性部分で活性酸素を除去します。

またビタミンCとビタミンA,Eは相互に電子のやり取りを行うことで活性酸素を除去できる期間が伸びるため、
併用することで相乗効果が得られやすくなります。

ポリフェノールは水と油の両方に馴染みやすい性質を持ち、細胞内外で活性酸素を除去します。

ポリフェノールは数千種類以上も種類があり、水溶性部分が多いのから脂溶性部分がおおいものまであります。
それにより体内への吸収時間が変わるため、タイムラグをもって活性酸素を除去できます。

つまり、数種類のポリフェノールを摂取した方が活性酸素を除去できる時間が伸びていきます。

 

このように単一の抗酸化物質だけでなく、
様々な抗酸化物質を摂取した方が活性酸素を効果的にかつ長期的に除去することができます。

 

ちなみに摂取のタイミングは運動の前や直後が効果的です。

 

最近ではフィトケミカルス(ファイトケミカルス)と呼ばれる栄養素がより強い抗酸化能力をもっています。
これは植物がもっている苦味や色、匂いの成分になります。

代表格でいうと上記のポリフェノールもそうですし、カテキンやセサミンなどです。

フィトケミカルは酸化した細胞を直す、、、といわれています。

あまり過激な表現は薬事法の関係でいえませんが、
抗酸化物質の更に能力が高くなったものだと思って頂ければ良いです。

 

私は遺伝的に抗酸化能力が弱いので常にケアをしていかないといけない体です。

先天的な要素なのでどうしようもないのですが、これを知っているので対策が打てるのです。
その結果、『寝なくてはならない体』ですが『多少寝なくてもどうにかなる体』に保つことができてきます。

しかし、根本的に抗酸化能力が弱いため、どこかでしっかり休息を取らないといけません。
疲れは溜まっているのですが、動けてしまう感じですね!笑

ちなみに人間が活性酸素除去するタイミングは睡眠です。
そのため、抗酸化能力の高さで睡眠時間は結構変わってきます。
(睡眠時間については抗酸化能力だけでは一概にいえませんが)

抗酸化能力の低い方は睡眠を取らないと回復しきれていないため、
次の日がかなりしんどいです。

徹夜をしてクマなどが顔によく出るタイプは抗酸化能力が低い可能性が高いですね!

 

このように活性酸素をいかに除去してあげるかがアンチエイジングの面からも大切です。

抗酸化物質を食事から摂取しても良いですし、効率よくサプリメントを活用しても良いと思います。
そこは個人にお任せします。

しっかりと抗酸化を行い、いつまでも若々しく健康的でいられるようにしましょう( ^ ^ )

 

では本日は以上です!

 

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Luregene(ルアジーン)は、パーソナルトレーニング業界では全国的にも貴重な遺伝子解析を取り入れており、
専門資格を有したセルフコードトレーナーによる遺伝子結果に基づいたボディメイク、ダイエットを行います。
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