ダイエットに重要な3点

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こんにちは!
浜松市のパーソナルトレーニング ジム
Luregene Fitness(ルアジーン フィットネス)のRyoです( ^ ^ )

 

今日も暑いですね!
関東甲信越は梅雨あけしたときてびっくりです!
東海地方はまだらしいですが、気候的にすでに猛暑ですね(^^;;

熱中症にならないように水便補給はこまめに行っていきましょう( ^ω^ )

では本日は『ダイエットに大切な3点』ということで、
理論やメソッドは置いておき、ダイエットに望む際に大事なことを、
私なりに3点まとめてみました!
精神的な要素が大きくなります!

 

では、まず1つ目ですが、
『一喜一憂しない』ことです。

人間の体は大きく分けると、筋肉、脂肪、水分で構成されています。
筋肉と脂肪は1日で1〜2kgも変化することはありません。

しかし、水分量については1日で1〜2kg位はすぐに変動します。
そのため、ダイエットをしているのに、前日よりも体重が増えることはよくあります。
この時に増えたからといって気にする必要は全くありません。

逆に一気に2kg程落ちることもありますが、
こちらについても同様に気にしてはいけません。

要は、体重は日々変化するものであり、
その原因は水分です。体脂肪は徐々に減っていくものなので、
1,2日おきではなく1週間ほどのスパンで見ていく必要があります。

1〜2週間で体重の減少が見受けられない場合は、
食事、トレーニングを見直す必要はあります。

これがわかっていないと、
せっかく頑張っているのに体重が落ちない、むしろ上がった!
となって嫌になってしまいます。

体は水分で1〜2kg位すぐ変わるので、
その度に一喜一憂する必要はありません。

体とはそういうものです。
長期的なスパンで見ていきましょう!

 

では2つ目です。
2つ目は『体組成をはからない』ことです。

これも1つ目に関係するのですが、
体組成(体の脂肪や筋肉量、骨密度など)も日々変化します。

そしてこの体組成計の測定方法は様々なのですが、大抵は体に微弱な電気を流し、
その通電性で測定しています。

そのため、体の水分量が非常に大きく変わってきます。
つまり、水分量は日々変化するので、体組成も変化しています。

結局、ここでも一喜一憂にはなるのですが、
大事なことは『体組成をはかる』のではなく、『体重を測定する』だけで良いと思います。

体重は日々同じ条件で測定し、経過を見ることは大事ですが、
体組成まで見る必要はないと思います。
体が減少していく最中なので、体の水分量も大きく変化します。

その時の状態を測定したところで(あくまでもまさに今の現状を調べるならいいですが)、
比較対象としては信用できないということです。

上記でも述べたように、
月単位で測定して比較するのなら良いですが、
日々比べる必要は全くありません。

その結果によってモチベーションが下がるほうが、
よっぽどよくありません!

これが体組成を図るべきではない理由です。

 

では最後の3つめです。

3つめは『諦めない』ことです。

最終的には根性論か、となるかもしれませんが、
これが非常に大事な要素になります。

一昔前の食べないことを頑張る(空腹感を我慢する)のではありません。
『同じことを繰り返し行い続けることです』の努力です。

今のダイエット方法(昔もそうなのですが)は比較的に満足に食べれるものが多いので、
空腹感に悩まされることはあまりありません(遺伝的に例外もあります)。

何が辛いかというと、
『慣れるまでの最初の数日間』と、
『慣れてきてからの継続』です。

要は、食に飽きてくるのです。
男性は毎日同じようなものでも比較的いけるのですが、
女性は結構辛いと思います。

そこがダイエットにおける命運を分ける点といっても過言ではありません。

ダイエットはやり方が間違っていなければ確実に誰でも成功させることできます。
しかし、それは最終的にはやり続けることができた人に限ります。

そのため、最初で述べた通りの日々の変化に一喜一憂するのではなく、
これをやり続けた結果、体は間違いなく変化していると言う気持ちを持って、
やり続けることが最も大切です。

逆にいえばやり続けるためにモチベーションを下げない、そのために
結果によってはメンタルが下がる体組成計に乗らない、
といえばわかりやすいかもしれません。

体は必ず変化するものなので諦めずに頑張ってみましょう( ^ω^ )

 

本日は以上になります。

ではまた明日〜( ^ ^ )

 

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Luregene(ルアジーン)は、パーソナルトレーニング業界では全国的にも貴重な遺伝子解析を取り入れており、
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